solutionfinance.net – Duduk terlalu lama di depan layar atau posisi tidur yang kurang nyaman sering bikin leher terasa tegang dan kaku. Awalnya mungkin cuma rasa pegal biasa, tapi kalau dibiarkan bisa jadi bikin susah nengok, sakit kepala, sampai susah fokus kerja. Padahal solusi untuk masalah ini bisa dimulai dari hal yang simpel banget.
Sebagai penulis di solutionfinance.net, aku sering dapet pertanyaan soal cara meredakan ketegangan leher tanpa harus minum obat atau pergi ke terapis. Jawabannya: gerakan ringan. Nggak butuh alat khusus, cukup waktu beberapa menit aja buat melemaskan otot-otot yang tegang dan bikin leher terasa lebih nyaman. Yuk kita coba bareng-bareng gerakannya!
1. Gerakan Miringkan Kepala ke Samping
Gerakan pertama ini cocok banget dilakukan kapan aja, terutama kalau kamu udah mulai merasa leher berat sebelah. Caranya gampang: duduk tegak, lalu miringkan kepala perlahan ke arah bahu kiri, tahan 10 detik, lalu ke bahu kanan, tahan juga 10 detik.
Lakukan masing-masing sisi sebanyak 3 kali. Gerakan ini bantu meregangkan otot di sisi leher yang sering kaku karena posisi duduk atau tidur yang kurang pas. Jangan paksakan kalau terasa sakit ya, cukup sampai terasa tegangnya hilang sedikit demi sedikit.
2. Putar Leher Perlahan
Putaran leher ini jadi favorit banyak orang karena langsung terasa efeknya. Berdirilah dengan posisi tegak, lalu putar kepala searah jarum jam secara perlahan. Setelah satu putaran penuh, ulangi dengan arah sebaliknya.
Lakukan 5 kali ke kanan dan 5 kali ke kiri. Saat memutar leher, kamu akan merasakan otot-otot yang tadinya tegang mulai mengendur. Tapi jangan lakukan gerakan ini terlalu cepat atau saat leher sedang sakit parah ya. Pelan-pelan aja, yang penting ototnya nggak kaget.
3. Tarik Bahu ke Atas dan Lepaskan
Banyak orang lupa kalau otot bahu juga terhubung ke leher. Makanya, gerakan ini penting banget buat merilekskan bagian leher atas. Caranya: angkat bahu setinggi mungkin ke arah telinga, tahan selama 3-5 detik, lalu lepas dengan rileks.
Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali. Kamu bisa lakukan sambil duduk di kursi kerja atau bahkan pas lagi antri. Gerakan ini membantu melepaskan ketegangan di sekitar leher dan bahu akibat stres atau duduk terlalu lama.
4. Leher ke Depan dan ke Belakang
Gerakan ini membantu meregangkan otot bagian depan dan belakang leher. Duduk tegak, lalu tundukkan kepala perlahan ke depan sampai dagu menyentuh dada (atau sebisanya). Tahan 5 detik. Kemudian arahkan kepala ke belakang secara perlahan, tahan juga selama 5 detik.
Ulangi 5 kali. Gerakan ini membantu banget kalau kamu sering nunduk lama saat baca buku atau main HP. Tapi kalau terasa nyeri saat kepala ditarik ke belakang, jangan dipaksakan, cukup dengan batas nyaman aja.
5. Dorong Kepala dengan Tangan (Isometric Neck Exercise)
Gerakan ini sederhana tapi efektif banget buat menguatkan otot leher. Tempelkan telapak tangan ke dahi, lalu dorong kepala ke depan sambil melawan tekanan tangan (tahan selama 5 detik). Lakukan hal yang sama dengan tangan di sisi kiri, kanan, dan belakang kepala.
Masing-masing posisi bisa diulang 3-5 kali. Gerakan ini nggak bikin leher bergerak banyak, tapi otot-ototnya bekerja cukup keras. Cocok buat kamu yang mau mencegah leher gampang pegal saat aktivitas padat.
Tips Tambahan Biar Gerakannya Lebih Efektif
Selain melakukan gerakan-gerakan di atas, ada beberapa hal lain yang bisa kamu lakukan supaya ketegangan leher nggak gampang balik lagi:
-
Lakukan gerakan ini secara rutin, minimal dua kali sehari, apalagi kalau kamu kerja di depan komputer.
-
Pastikan postur tubuh saat duduk dan berdiri benar. Jangan terlalu membungkuk atau condong ke depan.
-
Minum cukup air putih, karena dehidrasi juga bisa bikin otot lebih mudah tegang.
-
Gunakan bantal yang sesuai saat tidur, supaya leher tetap dalam posisi netral.
Penutup
Leher yang tegang dan kaku bisa banget dikurangi dengan gerakan sederhana, tanpa perlu alat atau obat-obatan. Kuncinya adalah konsistensi dan kesadaran buat menjaga postur tubuh serta memberi waktu sejenak untuk tubuh istirahat.
Semoga 5 gerakan ringan dari solutionfinance.net ini bisa jadi solusi praktis buat kamu yang sering merasakan pegal di leher. Yuk, mulai rawat lehermu dari sekarang biar tetap lentur, nyaman, dan siap mendukung segala aktivitas harianmu!